دوشنبه ۱۱ اسفند ۹۹ | ۱۶:۲۷ ۱۸ بازديد
اگر بدن آمریکایی آفریقایی تبار دارید ، خوش آمدید. من این پست وبلاگ - و تمرین بدن در پایان - را مخصوصاً برای شما نوشتم. (دیگران نیز خوش آمدید - اما لطفاً از تمرین بدن صرف نظر کنید.) اگر هنوز پست قبلی من را نخوانده اید ، از اول فوریه 2021 ، اکنون شما را تشویق می کنم که این کار را انجام دهید. در آن پست ، من نوشتم ، به زودی پس از تولد یک نوزاد آمریکایی ، آنها را به یک کودک کوچک ناز می اندازند. اما در عین حال ، آنها یک کوله پشتی سنگین و نامرئی نیز مجهز می کنند. این کوله پشتی آنها را سنگین می کند و حرکات آنها را معمولاً برای سالهای طولانی محدود می کند - تا زمانی که تشخیص دهند که آن را حمل می کنند و تصمیم می گیرند کاری راجع به آن انجام دهند. (فریادی برای دکتر پگی مک اینتوش ، که بیش از 30 سال پیش برای اولین بار استعاره مشابهی را در مقاله خود با عنوان "امتیاز سفید: بازکردن کوله پشتی نامرئی" به کار برد). در پست قبلی خود ، من کوله پشتی را که در پشت هر آمریکایی سفیدپوست تازه متولد شده قرار می گیرد ، بررسی کردم. حالا بیایید کوله پشتی کاملاً متفاوتی را که در پشت یک آمریکایی آفریقایی تبار تازه متولد شده بارگیری می شود - و آنها ممکن است مانند یک جانور بار در طول زندگی خود حمل کنند. این کوله پشتی شامل شش درک عمیق و درهم تنیده است: · بدن سفید عالی ترین معیار است که براساس آن همه اجسام دیگر از نظر ساختاری و فلسفی اندازه گیری می شوند. · از آنجا که بدن سفید ندارید ، سیستم ها و ساختارهای پیرامون شما با شما کمتر از انسان رفتار خواهند کرد - و از آنجا که بدن سیاه دارید ، به عنوان کمترین انسان در میان تمام بدنه های فرهنگ رفتار خواهید شد. · بدنهای سفید ایمنی ، آسایش و اوقات فراغت خود را بیشتر از علایق ، نیازها یا حتی بقای شما مهمتر می دانند. · این باعث می شود بسیاری از بدن های سفید - به خصوص اجسام سفید ناآشنا - منابع احتمالی خطر یا استرس باشند. · وقتی در حضور یک بدن سفید هستید ، باید به طور مرتب تصمیم بگیرید که چه زمانی درگیر شوید ، کد را تغییر دهید ، از کار بیفتید ، همکاری کنید ، چالش کنید ، مخالفت کنید ، زمین خود را حفظ کنید ، دلجویی کنید ، جنگ کنید ، فرار کنید ، یخ بزنید یا حنایی بگیرید. ایمنی یا بقای شما ممکن است به تصمیم صحیح شما بستگی داشته باشد. · این ناوبری معمولاً برای مدیریت و قرار دادن ایمنی ، آسایش یا اوقات فراغت بدن های سفید ، از پیام های بدن خود غافل می شوید. این درک ها فقط مفاهیم نیستند. آن دسته از ما که بدن آمریکایی آفریقایی تبار داریم ، معمولاً آنها را از سنین بسیار کمی در بدن خود تجربه می کنیم - به عنوان اصرار ، خنثی کردن ، لرزشی ، هوازدگی مداوم و اغلب به عنوان ضربه. به طور خاص ، بدن شما ممکن است استرس های مکرر ناشی از لغو را تجربه کند. این مسئله برای بسیاری از مشتریان آمریکایی آفریقایی تبار ، به طور کلی برای آمریکایی های آفریقایی تبار و برای من یک مسئله مداوم است. (برای سالها من به طور معمول بیشتر و بیشتر از آنچه باید انجام می دادم کار می کردم. هنوز هم بعضی اوقات ، اگرچه یاد گرفته ام که استراحت کنم.) بسیاری از ما سیاه پوستان آمریکایی تجربه سبک و سهولت در بدن خود را دشوار یا غیرممکن می دانیم. ما نمی دانیم که چگونه استراحت را در خود و یکدیگر پرورش دهیم. ما به خود یاد داده ایم که در خانواده ها و کلیساهای خود مهلت بگذاریم ، اما استراحت نکنیم. در نتیجه ، خستگی برای بسیاری از آفریقایی آمریکایی ها - به ویژه زنان آفریقایی آمریکایی - به یک شرایط ساختاری و جمعی تبدیل شده است. بدن ما همزمان احساس می کند که باید استراحت کنیم ، اما هنوز نمی توانیم - یا جرات نداریم. آهنگ "کار زنان" از تریسی چاپمن به زیبایی بیانگر این معضل مجسم است. مقاله پس از تبلیغات ادامه می یابد این لغو به نسل های زیادی برمی گردد. اجداد برده ما در تلاش برای ایجاد ایمنی ، آسایش و اوقات فراغت برای بدن سفید ، به طور مداوم از خستگی ، درد ، اضطراب ، افسردگی خود و نیاز به سرپرستی بر زندگی و بدن خود عبور می کنند. امروز ، این وضعیت ادامه دارد. بسیاری از ما - بعضی اوقات به مدت طولانی - در مشاغلی که بیشتر از بدن سفید مراقبت می کنیم کار می کنیم. (باز هم ، من از این قاعده مستثنی نیستم. برای چندین سال ، اکثر مشتریان درمان من سفیدپوست بودند). اگر بدن سیاه دارید ، و آماده اید تا رسیدگی کنید به عواملی که میلیون ها اجداد ما را سنگین کرده است - و امروز نیز میلیون ها نفر از ما را تحت فشار قرار می دهد - من شما را تشویق می کنم که به طور منظم از تمرین بدن در زیر استفاده کنید. این عمل همان چیزی است که من آن را نماینده دعوت شده می نامم - فرصتی برای رشد که شما عمداً وارد زندگی روزمره خود می کنید. تکرارهای دعوت شده به شما کمک می کنند تا بیش از محدودیت های خود فشار بیاورید ، و به چالش ها و ناراحتی ها متمایل شوید ، نه اینکه با انعکاس از آنها عقب بیفتید. (برای جزئیات بیشتر درباره تکرارهای دعوت شده و تکرارهای زندگی ، به مطالب قبلی وبلاگ من ، "باز کردن نبوغ بدن خود" مراجعه کنید) تمرین بدن یک مکان آرام پیدا کنید که بتوانید در آن تنها باشید. در حالت نشسته یا ایستاده راحت قرار بگیرید ، سپس سه یا چهار نفس آرام و عمیق بکشید. سپس در سکوت از خود بپرسید: من به طور مداوم از چه چیزی دست می کشم؟ پاسخ را درک نکنید و شکار نکنید. فقط با این س stayال همراه باشید که اجازه دهید در بدن شما پخش شود. نفس عمیق و آرام بکشید. با گذشت ثانیه ها ، به آنچه در بدن شما ظاهر می شود ، توجه کنید ، از جمله: · احساسات جسمی · اندیشه ها · تصور کنید
اندیشه های صادقانه من در مورد گروه درمانی
آیا تزریق بوتاکس می تواند افسردگی را تسکین دهد؟
چگونه سیگار را ترک کنیم؟